Calculadora FINDRISC — Diabetes Tipo 2

Cómo funciona el FINDRISC

El Finnish Diabetes Risk Score (FINDRISC) es un test validado que estima tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años. Adoptado por la Federación Internacional de Diabetes y muchos programas nacionales de prevención. No requiere análisis de sangre: 8 preguntas dan una respuesta.

Sistema de puntuación

Cada uno de los 8 factores aporta entre 0 y 5 puntos según su efecto sobre el riesgo de diabetes. La suma total va de 0 a 26 puntos. Los puntos provienen del análisis de cohortes finlandesas seguidas durante 10 años en el estudio original (Lindström & Tuomilehto 2003).

Niveles de riesgo

• Bajo (<7 pts): ~1% — Probabilidad de ~1% de desarrollar diabetes en 10 años. Mantén tu estilo de vida.
• Ligeramente elevado (7–11 pts): ~4% — ~4% probabilidad. Considera mejorar dieta y actividad física.
• Moderado (12–14 pts): ~17% — ~17% probabilidad. Cambios de estilo de vida significativos recomendados.
• Alto (15–20 pts): ~33% — ~33% probabilidad. Consulta a tu médico para evaluación + plan de prevención.
• Muy alto (>20 pts): ~50% — ~50% probabilidad. Evaluación médica inmediata recomendada.

Cómo bajar tu riesgo (evidencia Tier-1)

• Programa estructurado de estilo de vida: Reducción de 58% del riesgo de diabetes a 4 años (Finnish Diabetes Prevention Study). — Tuomilehto 2001 NEJM
• Intervención lifestyle vs metformina: 58% de reducción con estilo de vida; 31% con metformina (Diabetes Prevention Program USA). — Knowler 2002 NEJM
• Beneficio sostenido a largo plazo: La reducción del riesgo persiste 7+ años tras finalizar el programa activo (Lancet follow-up DPS). — Lindström 2006 Lancet
• Perder 5-7% del peso: Reduce el riesgo de diabetes en torno al 50% en personas con prediabetes. — Tuomilehto 2001
• Actividad física moderada ≥150 min/sem: Componente clave de las intervenciones DPS y DPP que lograron 58% RRR. — Tuomilehto 2001