Calculadora FINDRISC — Diabetes Tipo 2

Cómo funciona el FINDRISC

El Finnish Diabetes Risk Score (FINDRISC) es un test validado que estima tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años. Adoptado por la Federación Internacional de Diabetes y muchos programas nacionales de prevención. No requiere análisis de sangre: 8 preguntas dan una respuesta.

Sistema de puntuación

Cada uno de los 8 factores aporta entre 0 y 5 puntos según su peso en el riesgo de diabetes; la suma total va de 0 a 26 puntos. El estudio original (Lindström & Tuomilehto 2003) obtuvo la puntuación de 7 de estos factores (0–20 puntos) de una muestra de población finlandesa seguida durante 10 años; el cuestionario que se usa hoy añade los antecedentes familiares de diabetes (hasta 5 puntos).

Niveles de riesgo

• Bajo (<7 pts): ~1% — Probabilidad de ~1% de desarrollar diabetes en 10 años. Mantén tu estilo de vida.
• Ligeramente elevado (7–11 pts): ~4% — ~4% probabilidad. Considera mejorar dieta y actividad física.
• Moderado (12–14 pts): ~17% — ~17% probabilidad. Cambios de estilo de vida significativos recomendados.
• Alto (15–20 pts): ~33% — ~33% probabilidad. Consulta a tu médico para evaluación + plan de prevención.
• Muy alto (>20 pts): ~50% — ~50% probabilidad. Evaluación médica inmediata recomendada.

Cómo bajar tu riesgo (evidencia Tier-1)

• Programa estructurado de estilo de vida: Un 58% menos de riesgo de diabetes durante el ensayo (seguimiento medio de 3,2 años) en personas con intolerancia a la glucosa (Finnish Diabetes Prevention Study). — Tuomilehto 2001 NEJM
• Estilo de vida frente a metformina: 58% de reducción con estilo de vida; 31% con metformina (Diabetes Prevention Program USA). — Knowler 2002 NEJM
• Beneficio sostenido a largo plazo: Tras una mediana de 7 años de seguimiento total, el riesgo seguía siendo un 43% menor, y un 36% menor en los años posteriores al fin del asesoramiento (seguimiento del DPS). — Lindström 2006 Lancet
• Objetivo de pérdida de peso (≥5% en el DPS, ≥7% en el DPP): Objetivo central de ambos programas; en el DPS, la reducción del riesgo se asoció directamente con los cambios de estilo de vida logrados. — Tuomilehto 2001
• Actividad física moderada (≥30 min/día en el DPS, ≥150 min/sem en el DPP): Componente clave de las dos intervenciones que redujeron el riesgo un 58%. — Tuomilehto 2001