Calculadora Índice Cintura-Cadera (ICC)
Calcula tu índice cintura-cadera (ICC) con la clasificación de la OMS. Introduce cintura y cadera para tu riesgo cardiovascular: bajo, moderado o alto.
CalcVita. (2026). Calculadora Índice Cintura-Cadera (ICC). CalcVita. Retrieved 16 de junio de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/relacion-cintura-cadera
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Introduce tu perímetro de cintura, perímetro de cadera, sexo y unidad preferida (cm o pulgadas). La calculadora divide cintura entre cadera para obtener tu ICC, luego lo clasifica según los umbrales de riesgo de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2008).
La fórmula del ICC
ICC = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera. Un valor por encima del umbral (0,85 para mujeres, 1,00 para hombres) indica alto riesgo de obesidad abdominal. Ambas medidas deben tomarse de pie, relajado y en los puntos anatómicos correctos.
Clasificación de riesgo de la OMS
Mujeres: riesgo bajo (< 0,80), riesgo moderado (0,80–0,85), riesgo alto (> 0,85). Hombres: riesgo bajo (< 0,90), riesgo moderado (0,90–1,00), riesgo alto (> 1,00). Estos umbrales provienen de la consulta de expertos de la OMS de 2008 sobre perímetro de cintura e índice cintura-cadera.
Consejos para mejorar tu ICC
Céntrate en reducir la grasa visceral (abdominal) mediante ejercicio aeróbico, dieta rica en fibra, manejo del estrés, sueño de calidad y limitando el alcohol. La reducción localizada no es posible — se requiere pérdida de grasa corporal global.
Fuentes científicas
- World Health Organization (2008). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 8–11 December 2008. ISBN 978 92 4 150149 1.
- Yusuf S, et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet 366(9497):1640–1649. PMID 16271645.
- Bigaard J, et al. (2004). Waist circumference, BMI, smoking, and mortality in middle-aged men and women. Obesity Research 12(2):358–370. PMID 14981231.
- ¿Qué es el índice cintura-cadera (ICC)?
- El índice cintura-cadera (ICC) es una medida simple que divide el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera. Se utiliza para evaluar la distribución de grasa corporal y estimar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Un ICC más alto indica mayor grasa abdominal (visceral), asociada con mayores riesgos para la salud que la grasa almacenada en caderas y muslos.
- ¿Cuáles son los umbrales de riesgo de la OMS para el ICC?
- Según la Organización Mundial de la Salud (2008), para mujeres: riesgo bajo < 0,80, riesgo moderado 0,80–0,85, riesgo alto > 0,85. Para hombres: riesgo bajo < 0,90, riesgo moderado 0,90–1,00, riesgo alto > 1,00. Estos umbrales se basan en evidencia que vincula la obesidad abdominal con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y mortalidad general.
- ¿Cómo mido correctamente cintura y cadera?
- Para la cintura: de pie y relajado, mide en el punto medio entre la parte inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), normalmente a la altura del ombligo. Para la cadera: mide en el punto más ancho de los glúteos y caderas. Usa una cinta métrica flexible, mantenla horizontal y mide al exhalar normalmente. Toma cada medida dos veces y promedia.
- ¿Es el ICC mejor que el IMC para evaluar la salud?
- El ICC y el IMC miden cosas diferentes. El IMC estima la grasa corporal total en relación a la altura pero no distingue la distribución de la grasa. El ICC mide específicamente la distribución de grasa abdominal vs. de cadera. Investigaciones muestran que el ICC puede ser un predictor más fuerte de eventos cardiovasculares que el IMC en algunas poblaciones. Sin embargo, son complementarios: usar ambos ofrece una imagen más completa.
- ¿Puedo reducir mi ICC?
- Sí. Como el ICC refleja la grasa abdominal, perder grasa visceral (grasa del vientre) reduce tu ICC. Estrategias efectivas: ejercicio aeróbico (150+ min/semana), entrenamiento de fuerza, dieta controlada en calorías rica en fibra y baja en ultraprocesados, reducción del consumo de alcohol, gestión del estrés (el cortisol promueve la grasa abdominal) y mejorar la calidad del sueño.
- ¿Cambia el ICC con la edad?
- Sí. Con la edad, la grasa corporal tiende a redistribuirse hacia el abdomen independientemente de cambios en el peso total. Esto significa que el ICC aumenta naturalmente con la edad. Las mujeres postmenopáusicas experimentan un cambio especialmente notable en la distribución de grasa hacia el abdomen debido a cambios hormonales. Por ello se recomienda monitorear periódicamente el ICC en adultos mayores de 40 años.
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