Calculator Keto — Plan de Macros

Ghid rapid pentru Calculatorul Keto

Acest calculator keto folosește ecuația Mifflin-St Jeor pentru a estima Rata Metabolismului Bazal (RMB), apoi o ajustează în funcție de nivelul de activitate pentru a găsi Cheltuiala Energetică Totală Zilnică (CETZ). Alegeți din trei presetări keto — Standard (75/20/5), Hiperproteică (60/35/5) sau Modificată (65/25/10) — și aplicați un deficit sau surplus caloric în funcție de obiectivele dvs.

Cum funcționează

RMB-ul este calculat folosind greutatea, înălțimea, vârsta și sexul (Mifflin-St Jeor, 1990). CETZ înmulțește RMB cu nivelul de activitate. Calculatorul distribuie caloriile între grăsimi, proteine și carbohidrați neți pe baza raportului keto ales. Cetoza necesită de obicei menținerea carbohidraților neți sub 20-50g/zi, transformând grăsimile în sursa principală de combustibil. O protecție a proteinelor asigură cel puțin 0,8g per kg greutate corporală pentru a păstra masa slabă.

Interpretarea rezultatelor

Grăsimile oferă energie susținută și sațietate pe keto. Proteinele mențin mușchii și sprijină recuperarea. Carbohidrații neți trebuie să rămână sub pragul de cetoză (de obicei 20-25g pentru keto standard). În faza de adaptare (2-4 săptămâni), corpul face tranziția de la arderea glucozei la arderea grăsimilor. Suplimentarea cu electroliți este crucială în această perioadă pentru a evita simptomele „gripei keto".

Limitări

Acest calculator nu este potrivit pentru persoanele cu diabet de tip 1, boli renale, hepatice sau tulburări pancreatice fără supraveghere medicală. Femeile gravide sau care alăptează nu ar trebui să urmeze o dietă cetogenică strictă. Nu este recomandat persoanelor sub 18 ani. Consultați întotdeauna un profesionist în sănătate înainte de a începe orice dietă restrictivă.

Sfaturi practice

• Urmăriți carbohidrații neți (totali minus fibre), nu carbohidrații totali — fibrele nu afectează cetoza.
• Electroliții sunt cruciali în primele săptămâni: suplimentați sodiu, potasiu și magneziu pentru a evita gripa keto.
• Consumați suficiente grăsimi — combinarea de grăsimi scăzute ȘI carbohidrați scăzuți simultan poate cauza oboseală, pierdere musculară și aderență slabă.