Calculadora Keto — Plano de Macros
Calcule seus macros keto grátis. Escolha entre keto Padrão, Alta Proteína ou Modificada. Fórmula Mifflin-St Jeor com eletrólitos e comparativo.
O que calcular agora?
CalcVita. (2026). Calculadora Keto — Plano de Macros. CalcVita. Retrieved 3 de junho de 2026, from https://calcvita.com/pt/calculadoras/dieta-keto
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Esta calculadora keto usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e ajusta pelo nível de atividade para encontrar seu Gasto Energético Total Diário (GETD). Escolha entre três presets keto — Padrão (75/20/5), Alta Proteína (60/35/5) ou Modificada (65/25/10) — e aplique um déficit ou superávit calórico conforme seus objetivos.
Como funciona
Sua TMB é calculada usando peso, altura, idade e sexo (Mifflin-St Jeor, 1990). O GETD multiplica a TMB pelo seu nível de atividade. A calculadora distribui as calorias entre gordura, proteína e carboidratos líquidos com base na proporção keto escolhida. A cetose requer manter os carboidratos líquidos abaixo de 20-50g/dia, tornando a gordura sua fonte primária de energia. Uma proteção de proteína garante pelo menos 0,8g por kg de peso corporal para preservar a massa magra.
Interpretando seus resultados
A gordura fornece energia sustentada e saciedade na keto. A proteína mantém os músculos e apoia a recuperação. Os carboidratos líquidos devem ficar abaixo do limiar de cetose (geralmente 20-25g para keto padrão). Durante a fase de adaptação (2-4 semanas), seu corpo faz a transição da queima de glicose para a queima de gordura. A suplementação de eletrólitos é crucial durante esse período para evitar os sintomas da "gripe keto".
Limitações
Esta calculadora não é adequada para pessoas com diabetes tipo 1, doença renal, hepática ou distúrbios pancreáticos sem supervisão médica. Mulheres grávidas ou amamentando não devem seguir uma dieta cetogênica estrita. Não recomendada para menores de 18 anos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta restritiva.
Dicas práticas
- Acompanhe os carboidratos líquidos (totais menos fibra), não os carboidratos totais — fibra não afeta a cetose.
- Eletrólitos são cruciais nas primeiras semanas: suplemente sódio, potássio e magnésio para evitar a gripe keto.
- Coma gordura suficiente — combinar baixa gordura E baixo carboidrato pode causar fadiga, perda muscular e má adesão.
Fontes científicas
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241-7. PMID 2305711
- Gibson AA et al. (2015) — Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 16(1):64-76. PMID 25402637
- Volek JS & Phinney SD (2011) — The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Beyond Obesity LLC. ISBN 978-0983490708
- Volek JS & Phinney SD (2012) — The Art and Science of Low Carbohydrate Performance. Beyond Obesity LLC. ISBN 978-0983490715
- Batch JT et al. (2020) — Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article. Cureus. 12(8):e9639. PMID 33530531
- Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. Eur J Clin Nutr. 2013;67(8):789–96. PMID 23801097
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