Calculateur Métabolisme de Base (MB)
Calculez votre Métabolisme de Base (MB) avec Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Calories brûlées au repos et différence entre MB et TDEE.
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Les résultats apparaîtront ici après le calcul.
CalcVita. (2026). Calculateur Métabolisme de Base (MB). CalcVita. Retrieved 3 juin 2026, from https://calcvita.com/fr/calculatrices/metabolisme-basal
Comment ça Fonctionne
Entrez votre sexe biologique, votre âge, votre poids et votre taille. Le calculateur applique deux équations validées — Mifflin-St Jeor (1990) et Harris-Benedict révisée (1984) — et retourne votre Métabolisme de Base en kcal/jour. Le MB est le nombre de calories que votre corps brûle par jour en maintenant uniquement les fonctions vitales.
Équation Mifflin-St Jeor (Recommandée)
Hommes : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5. Femmes : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161. Publiée en 1990, validée comme la formule MB non calorimétrique la plus précise pour la plupart des adultes (erreur ±10%, PMID 2305711).
Équation Harris-Benedict Révisée
Hommes : 88,362 + (13,397 × poids kg) + (4,799 × taille cm) − (5,677 × âge). Femmes : 447,593 + (9,247 × poids kg) + (3,098 × taille cm) − (4,330 × âge). Publiée en 1919 et révisée par Roza & Shizgal en 1984 (PMID 6741850). Tend à surestimer de ~5%.
Du MB au TDEE
Multipliez votre MB par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE : 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif, 1–3 jours/semaine), 1,55 (modérément actif, 3–5 jours/semaine), 1,725 (très actif, 6–7 jours/semaine), 1,9 (extrêmement actif). Le TDEE est votre niveau de maintien calorique.
Conseils Pratiques
Utilisez Mifflin-St Jeor comme votre estimation principale du MB. C'est la formule la plus validée pour les populations adultes générales. Comparez avec Harris-Benedict pour comprendre votre fourchette possible.
Le MB est une valeur de repos — ne l'utilisez jamais comme objectif d'apport. Calculez toujours le TDEE (MB × facteur d'activité) avant de fixer un objectif calorique.
Les équations MB supposent une composition corporelle moyenne. Les athlètes avec une masse musculaire élevée peuvent avoir un MB 5–10% supérieur à la prédiction. Suivez les changements de poids réels sur 2–4 semaines pour calibrer votre TDEE réel.
Sources Scientifiques
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15466943
- Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB)?
- Le MB est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques de base — respiration, circulation, production cellulaire et régulation de la température — au repos complet. Il représente votre besoin calorique minimal et correspond généralement à 60–75% de la dépense énergétique quotidienne totale.
- Quelle est la différence entre MB et TDEE?
- Le MB représente les calories brûlées au repos total. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) ajoute les calories brûlées par l'activité physique, la digestion et les mouvements quotidiens. TDEE = MB × facteur d'activité (1,2 sédentaire jusqu'à 1,9 très actif). Le MB est toujours inférieur au TDEE.
- Quelle formule est plus précise : Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?
- L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est généralement considérée comme plus précise pour les populations modernes. Une étude de validation de 2005 a montré qu'elle prédit le RMB à 10% près chez 82% des sujets non obèses. La Harris-Benedict révisée (1984) a tendance à surestimer de 5% en moyenne.
- Comment utiliser mon MB pour perdre ou prendre du poids?
- Calculez d'abord votre TDEE (MB × facteur d'activité). Pour perdre du poids, mangez en dessous du TDEE — un déficit de 500 kcal/jour produit environ 0,45 kg par semaine. Pour prendre du muscle, mangez légèrement au-dessus du TDEE (surplus de 200–300 kcal). Ne mangez jamais en dessous de votre MB pendant de longues périodes.
- Le MB change-t-il avec l'âge?
- Oui. Le MB diminue avec l'âge, principalement en raison de la perte de masse musculaire maigre (sarcopénie). Les études estiment que le MB baisse d'environ 2% par décennie après 20 ans. L'entraînement en résistance régulier peut ralentir considérablement ce déclin en préservant la masse musculaire.
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