Calculateur Métabolisme de Base (MB)
Calculez votre Métabolisme de Base (MB) avec Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Calories brûlées au repos et différence entre MB et TDEE.
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Les résultats apparaîtront ici après le calcul.
CalcVita. (2026). Calculateur Métabolisme de Base (MB). CalcVita. Retrieved 16 octobre 2026, from https://calcvita.com/fr/calculatrices/metabolisme-basal
Comment ça Fonctionne
Entrez votre sexe biologique, votre âge, votre poids et votre taille. Le calculateur applique deux équations validées — Mifflin-St Jeor (1990) et Harris-Benedict révisée (1984) — et retourne votre Métabolisme de Base en kcal/jour. Le MB est le nombre de calories que votre corps brûle par jour en maintenant uniquement les fonctions vitales.
Équation Mifflin-St Jeor (Recommandée)
Hommes : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5. Femmes : (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161. Publiée en 1990, et désignée par une revue systématique de 2005 comme l’équation qui tombe le plus souvent à ±10 % de la valeur mesurée (Frankenfield 2005, PMID 15883556).
Équation Harris-Benedict Révisée
Hommes : 88,362 + (13,397 × poids kg) + (4,799 × taille cm) − (5,677 × âge). Femmes : 447,593 + (9,247 × poids kg) + (3,098 × taille cm) − (4,330 × âge). Publiée en 1919 et révisée par Roza & Shizgal en 1984 (PMID 6741850). Dans l’échantillon de Mifflin (1990), les équations d’origine surestimaient le MB mesuré de 5 %.
Du MB au TDEE
Multipliez votre MB par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE : 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif, 1–3 jours/semaine), 1,55 (modérément actif, 3–5 jours/semaine), 1,725 (très actif, 6–7 jours/semaine), 1,9 (extrêmement actif). Le TDEE est votre niveau de maintien calorique.
Conseils Pratiques
Utilisez Mifflin-St Jeor comme votre estimation principale du MB. C'est la formule la plus validée pour les populations adultes générales. Comparez avec Harris-Benedict pour comprendre votre fourchette possible.
Le MB est une valeur de repos — ne l'utilisez jamais comme objectif d'apport. Calculez toujours le TDEE (MB × facteur d'activité) avant de fixer un objectif calorique.
Les équations MB supposent une composition corporelle moyenne. Les athlètes très musclés peuvent avoir un MB plus élevé que l’estimation. Suivez les changements de poids réels sur 2–4 semaines pour calibrer votre TDEE réel.
Sources Scientifiques
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15883556
- Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB)?
- Le MB est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques de base — respiration, circulation, production cellulaire et régulation de la température — au repos complet. Il représente votre besoin calorique minimal et correspond généralement à 60–75% de la dépense énergétique quotidienne totale.
- Quelle est la différence entre MB et TDEE?
- Le MB représente les calories brûlées au repos total. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) ajoute les calories brûlées par l'activité physique, la digestion et les mouvements quotidiens. TDEE = MB × facteur d'activité (1,2 sédentaire jusqu'à 1,9 très actif). Le MB est toujours inférieur au TDEE.
- Quelle formule est plus précise : Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?
- L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est généralement considérée comme plus précise pour les populations modernes. Une revue systématique de 2005 (Frankenfield et al.) a montré qu’elle estime la dépense énergétique de repos à 10 % près chez davantage d’adultes, obèses ou non, que toute autre équation. Dans l’échantillon de Mifflin (1990), les équations de Harris-Benedict d’origine la surestimaient de 5 %.
- Comment utiliser mon MB pour perdre ou prendre du poids?
- Calculez d'abord votre TDEE (MB × facteur d'activité). Pour perdre du poids, mangez en dessous du TDEE — un déficit de 500 kcal/jour produit environ 0,45 kg par semaine. Pour prendre du muscle, mangez légèrement au-dessus du TDEE (surplus de 200–300 kcal). Ne mangez jamais en dessous de votre MB pendant de longues périodes.
- Le MB change-t-il avec l'âge?
- Oui. Le MB diminue avec l'âge, principalement en raison de la perte de masse musculaire maigre (sarcopénie). Dans une vaste étude de 2021 à l’eau doublement marquée (Pontzer et al., Science), la dépense énergétique ajustée à la masse maigre est restée stable entre 20 et 60 ans, puis a diminué après 60 ans. L'entraînement en résistance régulier peut ralentir considérablement ce déclin en préservant la masse musculaire.
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