Calculateur de Déficit Calorique
Calculez votre déficit calorique quotidien pour perdre du poids. Obtenez TDEE, objectif sûr et projection (Mifflin-St Jeor, minimums sûrs).
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CalcVita. (2026). Calculateur de Déficit Calorique. CalcVita. Retrieved 3 juin 2026, from https://calcvita.com/fr/calculatrices/deficit-calorique
Comment ça marche
Saisissez votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité. Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour calculer votre MB et le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE. Choisissez un niveau de déficit (250–1000 kcal/jour sous le TDEE) pour obtenir votre apport cible quotidien et la projection de perte de poids.
La formule
MB (Mifflin-St Jeor, 1990) : Hommes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5. Femmes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge − 161. TDEE = MB × multiplicateur d'activité (1,2 sédentaire → 1,9 très actif). Projection : 1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal de déficit.
Niveaux de déficit
−250 kcal/jour (doux) : ~0,23 kg/semaine. Faible risque, facile à maintenir. −500 kcal/jour (modéré) : ~0,45 kg/semaine. Recommandation standard. −750 kcal/jour (significatif) : ~0,68 kg/semaine. Nécessite des choix alimentaires attentifs. −1000 kcal/jour (agressif) : ~0,91 kg/semaine. Adapté uniquement aux personnes avec un TDEE élevé.
Apports minimaux sûrs
Ce calculateur applique les minimums sûrs : ≥1200 kcal/jour pour les femmes et ≥1500 kcal/jour pour les hommes. Descendre en dessous de ces seuils augmente le risque de perte musculaire, de carences en micronutriments et de ralentissement métabolique. Consultez toujours un diététicien.
Conseils pratiques
Commencez par un déficit de −500 kcal/jour. C'est durable pour la plupart des gens et produit ~0,5 kg/semaine sans faim excessive.
Priorisez les protéines (1,6–2,2 g/kg de poids corporel) pendant un déficit pour protéger la masse musculaire. Les protéines augmentent aussi la satiété.
Visez la régularité, pas la perfection. Un déficit modéré et constant est plus efficace qu'un déficit agressif abandonné après 2 semaines.
Sources scientifiques
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–37. PMID 21872751
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15466943
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
- Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle. Lorsque l'énergie disponible est insuffisante, le corps puise dans les graisses stockées, entraînant une perte de poids. Un déficit de 500 kcal/jour équivaut théoriquement à environ 0,45 kg (1 lb) de perte de graisse par semaine.
- Combien de calories dois-je réduire pour maigrir ?
- Pour une perte de poids sûre et durable, la plupart des recommandations préconisent un déficit de 500–750 kcal/jour, visant 0,5–0,7 kg par semaine. Les déficits supérieurs à 1000 kcal/jour augmentent le risque de perte musculaire, de carences nutritionnelles et d'adaptation métabolique. Le minimum sécuritaire est de 1200 kcal/jour pour les femmes et 1500 kcal/jour pour les hommes.
- Quelle est la précision de ce calculateur ?
- Nous utilisons l'équation Mifflin-St Jeor, validée comme la formule de MB la plus précise pour la plupart des adultes (erreur ±10%). Les projections de perte de poids sont des estimations — les résultats réels dépendent de la composition corporelle, de l'adhérence, des facteurs hormonaux et de l'adaptation métabolique.
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