Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı (WHR)
DSÖ sınıflandırmasıyla bel-kalça oranınızı (BKO) ücretsiz hesaplayın. Bel ve kalça ölçülerinizi girerek kardiyovasküler risk düzeyinizi öğrenin: düşük, orta veya yüksek.
CalcVita. (2026). Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı (WHR). CalcVita. Retrieved 16 Ekim 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/bel-kalca-orani
Önerilen makale
Bel-Kalça Oranı: Sağlık Riskiniz Hakkında Ne Söyler?
Bel-kalça oranınızı doğru ölçmeyi öğrenin, WHO risk eşiklerini anlayın ve BKO'nun neden kardiyovasküler riski BMI'dan daha iyi öngörebileceğini keşfedin.
Makalenin tamamını oku →BKO hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bel çevrenizi, kalça çevrenizi, cinsiyetinizi ve tercih ettiğiniz birimi (cm veya inç) girin. Hesaplayıcı, BKO'nuzu elde etmek için beli kalçaya böler, ardından Dünya Sağlık Örgütü (2008) risk eşiklerine göre sınıflandırır.
BKO formülü
BKO = bel çevresi ÷ kalça çevresi. DSÖ kesme noktasına (kadınlarda 0,85, erkeklerde 0,90) eşit ya da daha yüksek bir değer, abdominal obeziteye ve belirgin şekilde artmış riske işaret eder. Her iki ölçüm de ayakta, rahat bir pozisyonda ve doğru anatomik noktalarda alınmalıdır.
DSÖ risk sınıflandırması
Bel çevresi ve bel-kalça oranı üzerine 2008 DSÖ uzman konsültasyonu, metabolik komplikasyon riskinin belirgin şekilde arttığı eşiği erkeklerde 0,90 ve üzeri, kadınlarda 0,85 ve üzeri BKO olarak belirler. Hesaplayıcı bunu şöyle uygular — Kadınlar: düşük risk (< 0,80), orta risk (0,80–0,84), yüksek risk (≥ 0,85). Erkekler: düşük risk (< 0,90), yüksek risk (≥ 0,90). Kadınlardaki orta risk bandı, hesaplayıcının eklediği bir uyarı aralığıdır; DSÖ kategorisi değildir.
BKO'nuzu iyileştirme ipuçları
Aerobik egzersiz, liften zengin diyet, stres yönetimi, kaliteli uyku ve alkolü sınırlandırma yoluyla visseral (karın) yağı azaltmaya odaklanın. Bölgesel yağ azaltma mümkün değildir — genel vücut yağı kaybı BKO iyileşmesine yol açar.
Bilimsel kaynaklar
- World Health Organization (2008). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 8–11 December 2008. ISBN 978 92 4 150149 1.
- Yusuf S, et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet 366(9497):1640–1649. PMID 16271645.
- Bigaard J, et al. (2003). Waist circumference, BMI, smoking, and mortality in middle-aged men and women. Obesity Research 11(7):895–903. PMID 12855760.
- Bel-kalça oranı (BKO) nedir?
- Bel-kalça oranı (BKO), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen basit bir ölçümdür. Vücut yağ dağılımını değerlendirmek ve kardiyovasküler ile metabolik hastalık riskini tahmin etmek için kullanılır. Yüksek BKO, kalça ve uylukta depolanan yağa kıyasla daha fazla sağlık riski taşıyan karın içi (visseral) yağı gösterir.
- DSÖ BKO risk eşikleri nelerdir?
- DSÖ'nün 2008 uzman konsültasyonu tek bir kesme noktası belirler: erkeklerde 0,90 ve üzeri, kadınlarda 0,85 ve üzeri bel-kalça oranı, metabolik komplikasyon riskinin belirgin şekilde arttığını gösterir. Bu hesaplayıcı erkeklerde ≥ 0,90 ve kadınlarda ≥ 0,85 değerlerini yüksek risk, daha düşük değerleri düşük risk olarak sınıflandırır; kadınlarda ayrıca 0,80–0,84 aralığını orta risk olarak işaretler. Bu aralık, kesme noktasının altındaki bir uyarı bandıdır ve bir DSÖ kategorisi değildir. Kesme noktası, abdominal obeziteyi kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabetle ilişkilendiren kanıtlara dayanır.
- Bel ve kalça ölçümü nasıl doğru yapılır?
- Bel için: rahat bir duruşta, son kaburganın alt kısmı ile kalça kemiğinin (iliak krest) üst kısmı arasındaki orta noktada, genellikle göbek hizasında ölçün. Kalça için: kalça ve popo bölgesinin en geniş noktasında ölçün. Esnek bir mezura kullanın, yatay tutun ve normal nefes verdikten sonra ölçün. Her ölçümü iki kez alın ve ortalamasını hesaplayın.
- BKO, sağlık değerlendirmesi için VKİ'den daha mı iyidir?
- BKO ve VKİ farklı şeyler ölçer. VKİ, yağ dağılımını ayırt etmeden boya göre toplam vücut yağını tahmin eder. BKO ise özellikle karın bölgesi ile kalça yağ dağılımını ölçer. Araştırmalar, bazı popülasyonlarda BKO'nun kardiyovasküler olayları VKİ'den daha iyi öngörebildiğini göstermektedir. Bununla birlikte, ikisi tamamlayıcıdır.
- BKO'yu azaltabilir miyim?
- Evet. BKO karın yağını yansıttığından, visseral (karın) yağı azaltmak BKO'nuzu düşürür. Etkili stratejiler: aerobik egzersiz (haftada 150+ dakika), direnç antrenmanı, lif açısından zengin ve ultra-işlenmiş gıdaların az olduğu kalori kontrollü diyet, alkol tüketimini azaltma, stres yönetimi (kortizol karın yağını artırır) ve uyku kalitesini iyileştirme.
- BKO yaşla değişir mi?
- Evet. Yaşla birlikte, toplam vücut ağırlığındaki değişimlerden bağımsız olarak vücut yağı karın bölgesine doğru yeniden dağılma eğilimindedir. Bu nedenle BKO doğal olarak yaşla artar. Menopoz sonrası kadınlar, hormonal değişiklikler nedeniyle karın bölgesinde özellikle belirgin bir yağ dağılımı değişikliği yaşar. Bu nedenle 40 yaş üstü yetişkinler için düzenli BKO takibi önerilmektedir.
Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
Vücut Yuvarlaklık İndeksi (BRI)
VKİ’ye modern alternatif: bel çevresi ve boy ile viseral yağı tahmin eder.
VKİ Hesaplayıcı
DSÖ aralıklarıyla vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı
Navy yöntemi veya CUN-BAE ile vücut yağ oranınızı hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcı
4 bilimsel formül ve DSÖ aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın.