Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı (WHR)
DSÖ sınıflandırmasıyla bel-kalça oranınızı (BKO) ücretsiz hesaplayın. Bel ve kalça ölçülerinizi girerek kardiyovasküler risk düzeyinizi öğrenin: düşük, orta veya yüksek.
CalcVita. (2026). Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı (WHR). CalcVita. Retrieved 3 Haziran 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/bel-kalca-orani
Önerilen makale
Bel-Kalça Oranı: Sağlık Riskiniz Hakkında Ne Söyler?
Bel-kalça oranınızı doğru ölçmeyi öğrenin, WHO risk eşiklerini anlayın ve BKO'nun neden kardiyovasküler riski BMI'dan daha iyi öngörebileceğini keşfedin.
Makalenin tamamını oku →BKO hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bel çevrenizi, kalça çevrenizi, cinsiyetinizi ve tercih ettiğiniz birimi (cm veya inç) girin. Hesaplayıcı, BKO'nuzu elde etmek için beli kalçaya böler, ardından Dünya Sağlık Örgütü (2008) risk eşiklerine göre sınıflandırır.
BKO formülü
BKO = bel çevresi ÷ kalça çevresi. Eşiğin üzerindeki bir değer (kadınlar için 0,85, erkekler için 1,00) yüksek abdominal obezite riskini gösterir. Her iki ölçüm de ayakta, rahat bir pozisyonda ve doğru anatomik noktalarda alınmalıdır.
DSÖ risk sınıflandırması
Kadınlar: düşük risk (< 0,80), orta risk (0,80–0,85), yüksek risk (> 0,85). Erkekler: düşük risk (< 0,90), orta risk (0,90–1,00), yüksek risk (> 1,00). Bu eşikler, bel çevresi ve bel-kalça oranı hakkındaki 2008 DSÖ uzman konsültasyonundan alınmıştır.
BKO'nuzu iyileştirme ipuçları
Aerobik egzersiz, liften zengin diyet, stres yönetimi, kaliteli uyku ve alkolü sınırlandırma yoluyla visseral (karın) yağı azaltmaya odaklanın. Bölgesel yağ azaltma mümkün değildir — genel vücut yağı kaybı BKO iyileşmesine yol açar.
Bilimsel kaynaklar
- World Health Organization (2008). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 8–11 December 2008. ISBN 978 92 4 150149 1.
- Yusuf S, et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet 366(9497):1640–1649. PMID 16271645.
- Bigaard J, et al. (2004). Waist circumference, BMI, smoking, and mortality in middle-aged men and women. Obesity Research 12(2):358–370. PMID 14981231.
- Bel-kalça oranı (BKO) nedir?
- Bel-kalça oranı (BKO), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen basit bir ölçümdür. Vücut yağ dağılımını değerlendirmek ve kardiyovasküler ile metabolik hastalık riskini tahmin etmek için kullanılır. Yüksek BKO, kalça ve uylukta depolanan yağa kıyasla daha fazla sağlık riski taşıyan karın içi (visseral) yağı gösterir.
- DSÖ BKO risk eşikleri nelerdir?
- Dünya Sağlık Örgütü'ne (2008) göre kadınlar için: düşük risk < 0,80, orta risk 0,80–0,85, yüksek risk > 0,85. Erkekler için: düşük risk < 0,90, orta risk 0,90–1,00, yüksek risk > 1,00. Bu eşikler, abdominal obezitenin kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve genel ölümlülük ile ilişkisine dair kanıtlara dayanmaktadır.
- Bel ve kalça ölçümü nasıl doğru yapılır?
- Bel için: rahat bir duruşta, son kaburganın alt kısmı ile kalça kemiğinin (iliak krest) üst kısmı arasındaki orta noktada, genellikle göbek hizasında ölçün. Kalça için: kalça ve popo bölgesinin en geniş noktasında ölçün. Esnek bir mezura kullanın, yatay tutun ve normal nefes verdikten sonra ölçün. Her ölçümü iki kez alın ve ortalamasını hesaplayın.
- BKO, sağlık değerlendirmesi için VKİ'den daha mı iyidir?
- BKO ve VKİ farklı şeyler ölçer. VKİ, yağ dağılımını ayırt etmeden boya göre toplam vücut yağını tahmin eder. BKO ise özellikle karın bölgesi ile kalça yağ dağılımını ölçer. Araştırmalar, bazı popülasyonlarda BKO'nun kardiyovasküler olayları VKİ'den daha iyi öngörebildiğini göstermektedir. Bununla birlikte, ikisi tamamlayıcıdır.
- BKO'yu azaltabilir miyim?
- Evet. BKO karın yağını yansıttığından, visseral (karın) yağı azaltmak BKO'nuzu düşürür. Etkili stratejiler: aerobik egzersiz (haftada 150+ dakika), direnç antrenmanı, lif açısından zengin ve ultra-işlenmiş gıdaların az olduğu kalori kontrollü diyet, alkol tüketimini azaltma, stres yönetimi (kortizol karın yağını artırır) ve uyku kalitesini iyileştirme.
- BKO yaşla değişir mi?
- Evet. Yaşla birlikte, toplam vücut ağırlığındaki değişimlerden bağımsız olarak vücut yağı karın bölgesine doğru yeniden dağılma eğilimindedir. Bu nedenle BKO doğal olarak yaşla artar. Menopoz sonrası kadınlar, hormonal değişiklikler nedeniyle karın bölgesinde özellikle belirgin bir yağ dağılımı değişikliği yaşar. Bu nedenle 40 yaş üstü yetişkinler için düzenli BKO takibi önerilmektedir.
Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
VKİ Hesaplayıcı
DSÖ aralıklarıyla vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı
Navy yöntemi veya CUN-BAE ile vücut yağ oranınızı hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcı
4 bilimsel formül ve DSÖ aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın.
TDEE Hesaplayıcı
Aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.