Calculateur d'Allure de Course — Splits

Questions fréquentes

Quelle est une bonne allure de course ?

Une bonne allure de course dépend du niveau de forme physique. Les coureurs d'élite maintiennent moins de 3:00/km, avancés 3:30-4:30/km, intermédiaires 4:30-5:30/km, débutants 5:30-7:00/km et récréatifs au-dessus de 7:00/km. Le plus important est de courir à une allure confortable et soutenable pour votre niveau actuel.

Comment calculer mon allure de course ?

L'allure de course se calcule en divisant le temps total par la distance parcourue. Par exemple, si vous courez 5 km en 25 minutes, votre allure est 25/5 = 5:00 par km. Notre calculateur le fait automatiquement et convertit entre allure au km et au mile, calcule la vitesse en km/h et mph, et génère les temps de passage (splits).

Que sont les splits négatifs ?

Les splits négatifs signifient courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Cette stratégie aide à conserver l'énergie au début et à finir fort. Dans notre calculateur, les splits négatifs utilisent une allure 2% plus lente en première moitié et 2% plus rapide en seconde. De nombreux records du monde ont été établis avec des splits négatifs.

Quelle est la précision des prédictions de course ?

Nos prédictions utilisent la formule de Riegel (T2 = T1 x (D2/D1)^1,06), largement utilisée et raisonnablement précise pour les coureurs entraînés. Cependant, ce sont des estimations — la performance réelle dépend de l'entraînement, du terrain, de la météo, de la nutrition et des conditions le jour de la course. Les prédictions sont plus précises lorsqu'elles se basent sur une course récente de distance similaire.

Comment améliorer mon allure de course ?

Pour améliorer votre allure : (1) Incluez l'entraînement par intervalles et les courses au tempo dans votre programme hebdomadaire, (2) Construisez votre base aérobie avec des sorties longues faciles, (3) Renforcez vos jambes avec des côtes et du renforcement musculaire, (4) Pratiquez l'allure de course à l'entraînement, (5) Travaillez votre foulée et votre cadence, (6) Accordez-vous une récupération suffisante entre les séances difficiles.

Qu'est-ce que la formule de Riegel ?

La formule de Riegel, publiée par Peter Riegel en 1981, prédit les temps de course sur différentes distances. La formule est T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, où T1 est le temps connu, D1 la distance connue, D2 la distance cible et 1,06 le facteur de fatigue. Elle tient compte du fait que l'allure ralentit naturellement lorsque la distance de course augmente.