Calculateur d'Allure de Course — Splits

Guide rapide

Ce calculateur d'allure offre trois modes : calculez votre allure à partir de la distance et du temps, estimez votre temps d'arrivée à partir de la distance et de l'allure, ou découvrez combien vous pouvez courir dans un temps donné. Il génère aussi des splits par km ou mile et utilise la formule de Riegel pour prédire les temps sur 5K, 10K, Semi-Marathon et Marathon.

Comment ça marche

L'allure est simplement le temps divisé par la distance (ex. 25 min / 5 km = 5:00/km). Les prédictions utilisent la formule de Riegel : T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, qui tient compte du ralentissement naturel avec l'augmentation de la distance. Les splits négatifs courent la première moitié 2% plus lentement et la seconde 2% plus rapidement.

Distance

Choisissez une distance prédéfinie (5K, 10K, Semi-Marathon, Marathon) ou entrez une distance personnalisée en km ou miles.

Temps

Entrez votre temps total en heures, minutes et secondes.

Allure

Entrez votre allure en minutes et secondes par km ou par mile.

Stratégie de splits

Les splits réguliers maintiennent une allure constante ; les négatifs courent la seconde moitié plus vite.

Interpréter votre allure

Plages d'allure : Élite < 3:00/km, Avancé 3:30-4:30/km, Intermédiaire 4:30-5:30/km, Débutant 5:30-7:00/km, Récréatif > 7:00/km. Ce sont des repères généraux — l'essentiel est votre progression personnelle.

Limites

Ce calculateur ne prend pas en compte le terrain (côtes, sentiers), les conditions météo (vent, chaleur, humidité), l'altitude ou la fatigue cumulée. La formule de Riegel est une estimation qui fonctionne mieux pour les coureurs entraînés sur des distances similaires.

Conseils pratiques

• Utilisez la stratégie des splits négatifs pour vos records personnels — commencez prudemment et finissez fort.
• Entraînez-vous à différentes allures : sorties faciles, courses au tempo, intervalles et séances à l'allure de course développent une forme complète.
• Ne partez pas trop vite le jour de la course — la plupart des records personnels sont réalisés avec des splits réguliers ou légèrement négatifs.