Calculadora Vida Media de la Cafeína: ¿Cuándo Dejar de Tomar Café?

Cómo funciona esta calculadora

La vida media de la cafeína no es la misma para todos. Varía entre 2 y 15 horas según tu genética, tus hábitos, la medicación y el embarazo. Esta calculadora aplica el modelo farmacocinético de Bateman con modificadores documentados en literatura PubMed para estimar la concentración de cafeína en tu sangre a la hora de acostarte.

Modelo farmacocinético

Usamos el modelo Bateman de un compartimento con absorción de primer orden. La fórmula calcula la concentración plasmática C(t) en mg/L a partir de la dosis (mg), el peso corporal (volumen de distribución 0.5 L/kg) y la vida media efectiva. La constante de absorción ka ≈ 5/h es típica para cafeína oral. La vida media base es 5 h en adulto sano (Arnaud 2011), modificada por factores personales como tabaquismo, anticonceptivos hormonales, embarazo o función hepática.

Factores que modifican tu vida media

• Edad ≥ 65 años: ×1.00 (sin cambio significativo) — Blanchard & Sawers 1983
• Fumador habitual (>10 cig/día): ×0.55 (vida media ~2.75 h, el tabaco induce CYP1A2) — Faber & Fuhr 2004
• Anticonceptivos orales con estrógeno: ×1.47 (vida media ~7.4 h) — Abernethy & Todd 1985
• Embarazo (3.er trimestre): ×2.50 (vida media ~12.5 h) — Knutti et al. 1981
• Insuficiencia hepática: ×3.00 (valor mínimo orientativo: dos pacientes con hepatopatía alcohólica tuvieron 60 y 168 h, así que puede ser mucho mayor) — Statland & Demas 1980

Interpretación de la concentración a la hora de dormir

En Drake et al. (2013), 400 mg de cafeína tomados 6 h antes de acostarse redujeron el tiempo total de sueño, medido de forma objetiva, en más de 1 hora; con este modelo, esa dosis deja unos 5 mg/L a la hora de dormir en un adulto de 70 kg. Las franjas que usamos son una escala orientativa de esta calculadora: por debajo de 0.5 mg/L, impacto mínimo; 0.5–1.5 mg/L, leve; 1.5–3 mg/L, moderado; por encima de 3 mg/L, un impacto comparable al del estudio de Drake.