Calculadora Vida Media de la Cafeína: ¿Cuándo Dejar de Tomar Café?

Cómo funciona esta calculadora

La vida media de la cafeína no es la misma para todos. Varía entre 2 y 15 horas según tu genética, edad, hábitos y medicación. Esta calculadora aplica el modelo farmacocinético de Bateman con modificadores documentados en literatura PubMed para estimar la concentración de cafeína en tu sangre a la hora de acostarte.

Modelo farmacocinético

Usamos el modelo Bateman de un compartimento con absorción de primer orden. La fórmula calcula la concentración plasmática C(t) en mg/L a partir de la dosis (mg), el peso corporal (volumen de distribución 0.5 L/kg) y la vida media efectiva. La constante de absorción ka ≈ 5/h es típica para cafeína oral. La vida media base es 5 h en adulto sano (Arnaud 2011), modificada por factores personales como tabaquismo, anticonceptivos hormonales, embarazo, edad o función hepática.

Factores que modifican tu vida media

• Edad ≥ 65 años: ×1.20 (vida media ~6 h) — Blanchard & Sawers 1983
• Fumador habitual (>10 cig/día): ×0.55 (vida media ~2.75 h, el tabaco induce CYP1A2) — Faber & Fuhr 2004
• Anticonceptivos orales con estrógeno: ×1.80 (vida media ~9 h) — Abernethy & Todd 1985
• Embarazo (3.er trimestre): ×2.50 (vida media ~12.5 h) — Knutti et al. 1981
• Insuficiencia hepática: ×3.00 (vida media ~15 h) — Statland & Demas 1980
• Polimorfismo CYP1A2 lento: ×1.50 (metabolizadores lentos, ~10 % de la población) — Cornelis et al. 2006 JAMA

Interpretación de la concentración a la hora de dormir

Drake et al. (2013) demostraron que 400 mg de cafeína 6 h antes de acostarse reducen la eficiencia del sueño en más de 1 h, dando residuos de ~5 mg/L. Por debajo de 0.5 mg/L el efecto es despreciable. Entre 0.5–1.5 mg/L hay impacto leve. Entre 1.5–3 mg/L impacto moderado sobre arquitectura del sueño. Por encima de 3 mg/L el impacto es comparable al estudio de Drake — sueño claramente fragmentado.