Calculator Post Intermitent

Întrebări frecvente

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (PI) este un model alimentar care alternează perioadele de post cu cele de alimentație. Spre deosebire de dietele tradiționale, PI se concentrează pe când mănânci, nu pe ce mănânci. Protocoalele comune includ: 16:8 (post 16h, mâncare în 8h), 18:6, 20:4 (Dieta Războinicului), OMAD (23:1, o masă pe zi) și 5:2. Cercetări din New England Journal of Medicine (de Cabo & Mattson, 2019) arată că PI poate îmbunătăți sănătatea metabolică, reduce inflamația și sprijini gestionarea greutății.

Cum funcționează protocolul 16:8?

Protocolul 16:8 este cea mai populară formă de post intermitent. Postiți 16 ore la rând și luați toate mesele într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, dacă ultima masă este la 20:00, postul durează până la 12:00 a doua zi, iar fereastra de alimentație este între 12:00 și 20:00. Majoritatea renunță la micul dejun și iau prânzul și cina. Au fost testate și ferestre mai scurte și mai devreme: într-un studiu controlat, mâncatul într-o fereastră de 6 ore încheiată înainte de ora 15 a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială la bărbați cu prediabet chiar fără scădere în greutate (Sutton și colab., Cell Metabolism 2018).

Este postul intermitent sigur?

Postul intermitent este în general sigur pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru femeile gravide sau care alăptează, copii și adolescenți, persoane cu antecedente de tulburări alimentare, persoane cu diabet tip 1 sau care folosesc insulină sau persoanele subponderale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice protocol de post, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente sau luați medicamente.

Ce pot consuma în fereastra de post?

În fereastra de post, trebuie să consumați doar apă, cafea neagră simplă (fără lapte, zahăr sau îndulcitori), ceai pur (fără aditivi) și apă minerală. Chiar și cantitățile mici de calorii pot rupe postul declanșând un răspuns la insulină. Medicamentele trebuie luate conform prescripției, chiar și în perioada de post — discutați orarul cu medicul dvs.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Analizele de specialitate (de Cabo și Mattson, NEJM 2019; Longo și Panda, Cell Metabolism 2016) descriu posibile beneficii precum pierderea în greutate și de grăsime corporală, o sensibilitate mai bună la insulină, glicemie și insulină à jeun mai mici, un profil lipidic mai bun, markeri inflamatori mai scăzuți și activarea proceselor de reparare celulară (autofagie). O bună parte din aceste dovezi provine din studii pe animale și din studii scurte la oameni, iar rezultatele diferă de la o persoană la alta.

Care este diferența dintre 5:2 și alimentația restricționată în timp?

Protocoalele de alimentație restricționată în timp (ART) precum 16:8, 18:6, 20:4 și OMAD restricționează alimentația la o fereastră zilnică specifică — postești în fiecare zi. Dieta 5:2 (Mosley & Spencer, 2013) este diferită: mănânci normal cinci zile pe săptămână și restricționezi caloriile la aproximativ 500 kcal în două zile neconseuctive. ART este în general mai ușor de menținut pe termen lung deoarece modelul este zilnic și consistent.