Koffein-Halbwertszeit-Rechner: Wann sollte ich aufhören Kaffee zu trinken?

So funktioniert dieser Rechner

Die Halbwertszeit von Koffein ist nicht für alle gleich. Sie variiert zwischen 2 und 15 Stunden je nach Genetik, Alter, Gewohnheiten und Medikation. Wir wenden das pharmakokinetische Modell von Bateman mit in PubMed dokumentierten Modifikatoren an.

Pharmakokinetisches Modell

Wir verwenden das Ein-Kompartiment-Bateman-Modell mit Absorption erster Ordnung. Basis-Halbwertszeit 5 h beim gesunden Erwachsenen (Arnaud 2011), modifiziert durch persönliche Faktoren.

Faktoren die deine Halbwertszeit ändern

• Alter ≥65: ×1.20 — Blanchard & Sawers 1983
• Raucher: ×0.55 (CYP1A2-Induktion) — Faber & Fuhr 2004
• Östrogenhaltige Antibabypille: ×1.80 — Abernethy 1985
• Schwangerschaft 3. Trimester: ×2.50 — Knutti 1981
• Leberinsuffizienz: ×3.00 — Statland & Demas 1980
• Langsamer CYP1A2: ×1.50 — Cornelis 2006

Interpretation

Drake et al. (2013) zeigten, dass 400 mg Koffein 6 h vor dem Schlafengehen die Schlafeffizienz um über 1 h reduzieren. <0.5 mg/L: vernachlässigbar. 0.5–1.5: leicht. 1.5–3: mittel. >3: vergleichbar mit Drake.